Witam ćwiczę na siłowni i od początku roku zacząłem trenować kickboxing teraz pytanie jak to zgrać żeby to miało ręce i nogi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD [...]
[...] polowe ceny mi go sprzedaje;) Teraz najważniejesze, pytanka: 1. Gramatura posiłków wygląda następująco: Białko- 1g/kg masy ciała, WW: ~6g/kg m.c., T: 1g/kg m.c. Czy taka ilość WW przy prawie całkowitym braku aktywności fizycznej(wyjątek 1 dzień, co opisałem poniżej) nie jest zbyt duża?( chociaż moje zapotrzebowanie jest wyliczone na 0, gdyż [...]
[...] 12-15% kalorii z białka, z czego 40% pochodziło z jaj i produktów mlecznych, a resztę stanowiły białka roślinne. Mimo że różne były źródła spożywanego białka, to całkowita ilość białka spożywanego przez obie grupy była porównywalna i nie różniła się w sposób statystycznie istotny. Osoby badane, w ciągu 12 tygodni trenowały siłowo dwa razy w [...]
Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]
[...] która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez [...]
Witam, rozpisałem sobie trening na podstawie artykuły o masie który znalazłem na tym forum, trochę rzeczy pozmieniałem(ilość powtórzeń i niektóre ćwiczenia)i chciałbym aby ktoś mógł mi doradzić czy tak może zostać czy coś mam koniecznie zmienić. A więc na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M [...]
[...] za polowe ceny mi go sprzedaje;) Teraz najważniejesze, pytanka: 1. Gramatura posiłków wygląda następująco: Białko- 1g/kg masy ciała, WW: ~6g/kg m.c., T: 1g/kg m.c. Czy taka ilość WW przy prawie całkowitym braku aktywności fizycznej(wyjątek 1 dzień, co opisałem poniżej) nie jest zbyt duża?( chociaż moje zapotrzebowanie jest wyliczone na 0, gdyż [...]
Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu, jakies sugestie itp byłby mile widziane. Ćwicze juz prawie 4 lata, niestety w mój plan treningowy wdarłą sie monotonia a co za tym idzie zastój. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:click_ PŁEĆ:M WIEK:21 w tym roku WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY [...]
[...] chodzi o nadwyżkę białka). Na obecną chwilę moja waga to 85kg i 188cm (ektomorfik, grupa krwi 0). Dostarczam około 110g białka dziennie (tylko dieta) i chciałbym tę ilość zwiększyć do max 160-170g przy odpowiedniej suplementacji. Większe ilości białka mój organizm niezbyt dobrze toleruje. Ćwiczę 3 x tydz. w godzinach wieczornych tj. [...]
NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]